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科學保健助力中考、高考

發布時間:2013-05-30

很快就要中考高考了,考生們已經進入到緊張的復習備考階段。在這個階段,考生和家長特別要關注考生身體的保健。保健專家認為,考生備考應注意以下幾點:
一、寬松氛圍保證睡眠
考生要注意勞逸結合、張弛有度,學習一段時間可以放松一會,如聽聽音樂、看一會電視、散步、打球等,使大腦得到休息。
保證足夠的睡眠。如果考前經常失眠,不妨在臨睡前用40度左右的水泡腳15分鐘,或家長自制一些具有養心安神作用的藥膳,如菊花棗仁桂圓湯、蓮子百合瘦肉湯、百合銀耳湯、玫瑰棗仁羹等。
二、緩解壓力學會放松
考前緊張是一種正常現象,適度的興奮和緊張有助于考生潛能的發揮,但過度的緊張和焦慮會影響復習和考試,如有緊張、焦慮的情況,并出現心悸、手心出汗、尿急尿頻應及時調整。
1、每天靜坐幾分鐘,進行數次深呼吸;在深呼吸的同時,按壓內關穴(位于掌側腕橫紋上2寸處)30次。
2、睡覺前散散步,、洗澡都是緩解壓力的有效方法。
3、當自我調節成效不明顯時,不妨去找心理醫生咨詢。
4、在考試過程中碰到難題時,也可采用調節呼吸法:深吸氣,慢呼出,讓自己放松。
三、飲食均衡 注意營養
補充營養最重要的是飲食均衡,食物要多樣化,具體來說,應該做到以下幾點:
1、不要打亂正常的飲食規律,可在原來飲食基礎上適當加強營養,如瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆制品等。
2、在飲食上以清補、健脾、祛暑、化瘀為基本原則,可選擇綠豆、白扁豆、蓮子、蕎麥、大棗等食物。
3、夏季天熱濕重,可適當吃點苦味食物、酸味食物,以清暑熱。
4、注意飲食衛生,少吃生冷食物。
四、加強鍛煉 慎用補品
中高考的體育考試或特殊專業的體育測試不會消耗太多的能量,沒有必要專門補充補品。要有好的體力關鍵在于平時加強鍛煉來提高體能,不主張服用如人參、冬蟲夏草等補品。
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